说起健康的生活方式，人人都能说出几点，却未必能说全。那么健康的一天应该是啥样？综合一下国内外专家的观点，告诉你身体最爱的时间表，跟着这个节奏走，想生病都难。
5-6点---醒了也要多睡会儿
如果你在清晨五六点醒来，不妨让自己多睡一会儿，睡不着可以闭目养神。因为只有睡眠充足，大脑得到充分的休息，才能保证你过上高质量的一天。早上6：30~7：00，是起床的最佳时刻。7-8点--吃份高营养早餐
七点到八点是早餐时间，包子、馒头等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。除了淀粉类食物之外，还应注意补充一些牛奶（乳糖不耐受的朋友，可以选择圣域臻宝牦牛奶粉或者用酸奶、豆浆替换）、鸡蛋、水果、蔬菜等营养食物。10点--吃一小把坚果
上午是头脑最清醒，思路最清晰的时间段，主要用来学习和工作。
所以，上午加餐时建议补充一天饮食中相对缺少的营养素，比如一份水果或者一小把坚果。坚果对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、松子等都是不错的选择。12点--享受“杂牌”午餐
午餐食物的种类一定要多种多样，上班族可以在就餐时尽量选择荤素搭配。
对于老年人来说，午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。13点--小睡30分钟
午睡时间不宜过长，建议20~30分钟即可。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处，为你的身体和大脑及时“充电”。
14点--喝杯茶
大概三四点钟，是下午茶时间。下午茶的东西可以因人而异，水果、酸奶、坚果、茶都是很好的选择。对于中老年人来说，这时候胃已经基本排空，下午茶时可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包，增加饱腹感。15点--动一动
“椅子能要命”并非耸人听闻。上班族必须常站起来活动一下，可以溜达一下，或做做伸展运动。老年人则可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。
18点--与家人共享慢晚餐
晚上6点~8点，是吃晚餐的时间。晚餐建议要清淡，并且不要吃得太晚，否则会影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，所以可以和家人一起慢慢享用。20点--站站、走走
晚饭后休息10分钟后，最好起来动一动，站一站、走一走，也可以浇浇花、洗洗碗。总之，不要吃完饭就马上瘫在沙发上看电视、玩电脑。
21-22点--准备就寝
最佳睡眠时间是晚上9点到10点，睡前不要做太剧烈的运动，可以做些自己喜欢的事情，让紧绷的神经彻底放松。此外睡前喝一杯热牦牛奶，也有助眠的作用。扫码